怀孕这件大事之——孕期体重管理知多少-健康科普-武汉市第三医院|武汉大学同仁医院

健康科普

Health science

健康科普
Health science

就医指南

怀孕这件大事之——孕期体重管理知多少

2024-04-26文章来源：

近年来超重与肥胖孕妇明显增多，而孕妇体重管理事关母儿的近远期健康，孕妇体重增长过多会增加大于胎龄儿、难产、产伤、妊娠期糖尿病等风险；孕妇体重增长不足与胎儿生长受限、早产儿、低出生体重儿等不良妊娠结局有关。因此要重视孕妇体重管理。

1、如何做孕期体重管理？
首先，应当在第一次产检时建册时确定孕前体重指数（BMI=[体重（kg）/身高2（m2）]），根据不同体重指数的孕妇制订孕妇体重增长方案，提供个体化的孕妇增重、饮食和运动指导。

2、孕妇体重管理的标准是什么？

对照下表，各位准妈妈们可以算算自己孕期体重增长范围，科学自评呢！

孕妇体重增长推荐表

孕期体重分类	BMI（kg/m²）	孕期总增重范围（kg）	孕中晚期体重增长速度（平均增重范围千克/周）
低体重	＜18.5	12.5~18	0.51（0.44~0.58）
正常体重	18.5~24.9	11.5~16	0.42（0.35~0.50）
超重	25.0~29.9	7~11.5	0.28（0.23~0.33）
肥胖	≥30.0	5~9	0.22（0.17~0.27）

3、孕期饮食如何管理？
总的原则：孕期合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、摄入由多样化食物组成的营养均衡膳食。
妊娠早期：清淡饮食，少食多餐，保证摄入足量富含碳水化合物的食物，补充叶酸；
妊娠晚期：常吃含铁丰富的食物，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质食物，增加奶类的摄入。

4、如何通过运动进行孕期体重管理？
根据个人喜好可选择一般的家务劳动、散步、慢步跳舞、步行上班、孕妇体操、游泳、骑车、瑜伽和凯格尔（Kegel）运动等。
但孕期不适宜开展跳跃、震动、球类、登高（海拔2500米以上）、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。

最后，各位准妈妈们，学会了吗？做好孕期体重管理，健康孕育好宝宝！好孕，好运！